Google

бодибилдинг

скачать программу бодибилдинг

1) присед
2)становая
3)жим штанги лежа
4)жим стоя штанги (именно стоя а не сидя, и не в Смите, а со свободным весом)
5)шраги
6)молотковый подьем на биц гантелей
7)прогулку фермера еще делай хотя бы раз в неделю

присед не более 3 тяжелых подходов, тяжелых значит приседай пока встать не сможешь и вес подбирай так чтобы сделать не более 15 повторов
становую я вообще синглами делаю ты как хочешь
жим стоя тоже 3-4 подхода по 5-6 раз(и лежа также)
шраги со штангой 2-3 подхода по 5-6 раз.
гантели набиц тоже 3 подхода по 5-6 раз
прогулку делай 2-3 подхода, гантели бери потяжелее и иди пока они из рук не вылетят

С уважение Данилов Дмитрий.

Ниже представлены все темы, что касаются пауэрлифтинг, а именно: , бодибилдинг, паурлифтинг, пауэрлифтинг нормативы, тяжелая атлетика, тренировки по пауэрлифтингу, программы для пауэрлифтинга, гиревой спорт, программа для пауэрлифтинга, нормативы пауэрлифтинга, powerlifting, винстрол.
 

Назад                                            Главная

    Погода в Москве